pompki w domu

[...] na drążku chwyt neutralny 4 serie Max. Oczywiście bez gum. - przysiady z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - przyciąganie drążka w siadzie do brzucha 4 serie po 15 powtórzeń - pompki z gumami cztery serie po 10 powtórzeń. - sztrugsy z gumami 4 serie po 20 powtórzeń - uginanie z gumami stojąc trzy serie po 10 powtórzeń -odwodzenie ramion na boki [...]

[...] Choroba jak widać po fotce mnie troszkę podjadła, no ale to są minusy, od 8 października cały czas praktycznie chory i teraz mnie w końcu puściło. Odżyje na nowo. Poszły pompki na krzesłach 5 serii wolny ruch po 15 powt imitacja pompek na poręczach :-P wykorzystałem kant regału akurat się nadał /\ 5 serii po 10 powtórzeń pompki wąsko 5 [...]

[...] z nachwytem 3x15 - 9kg/13kg/13kg C1. wypady - 3x15 8kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc - 25kg/35kg/25kg - coś ta 35 nie chce mi ulec, nogi bolą po niej niemiłosiernie :D D. pompki - 2 serie 10 powt. + pompki z podporem 2x10 pow. skatowałam też trochę brzuch + aeroby 5 km + sauna Po tym wszystkim miałam tak ogromną chęć na pizzę, że aż sama się [...]

[...] przyt. 2 sek., 1 min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 B2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax (10-15) C2. pompki 3xmax (10-15) 5.06 niedziela Aktywność Było spokojnie, takie rodzinne spacerowanie :-) Chciałam wieczorem pobiegać, ale niestety nie udało mi się wyrwać z domu. Dieta [...]

[...] na piłce) +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki*/ 4+3+3 z pozycji pompki* 10 z pozycji pompki*/ 5+5 z pozycji pompki* / 5+5 z pozycji pompki* 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. [...]

[...] podwinęłam spodnie i ostra jazda bez trzymanki wyglądałam jak wyciągnięta spod imadła TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19,4kg 12/12/10/10/8 2. pompki 4x max 10/10/6/6 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 8,5kg (na łapę) 15/12/12/10 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg 12/10/8 czas 29min Uwagi: Mam niestety [...]

[...] (lub maszyna) 3x 6-8 5kg (na łapę) 3x12 + 6min rower + 8min interwały + 6min rower TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19kg x12 24kg x12/10/8/7 2. pompki 4x max 7/9/8/8 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 11kg (na łapę) x8/7/6/6 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg x10/8/8 czas 30min Tak więc klata została w [...]

[...] Hantelek 5 kg - 2x12 powtórzeń/ 7,5 kg - 12 powtórzeń D. Pompki max 20 pompek - nie było progresu, bo dzień wcześniej trochę zmęczyłam dodatkowo tą klatkę, jak robiłam sobie pompki "Tak o" + trening https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y Nie byłam w stanie wykonywać tak dokładnie wszystkich ćwiczeń, nie miałam już siły na to. Skończyłam na [...]

[...] 2s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką o kolano z supinacją 2s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 2s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 2s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/a5f3657cd30b476b8b95fcb5664744b9.jpg i tu fajnie widać jak ch**owo światło padało w domu i totalny brak pompki %-) SFD/Images/2015/7/23/961e5ecc7b3a4111b65eed4f8344ace2.jpg SFD/Images/2015/7/23/0739a0b461204eda8bf0eaa584bb527d.jpg [...]

[...] zmniejszyć, aby dokończyć zgodnie z planem. Całość klatki poszła mi wyśmienicie 8-). Tzn bardzo dobrze się czułem, spompowane to cos tam %-). Jest motywacja! Odwrotne pompki - w planie miałem dipsy, ale nie mam jak w domu robić. Myślę nad zakupem czegoś takiego: http://img837.imageshack.us/img837/7725/porcz.jpg Niestety obecnie z kasą [...]

Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING siłowy + interwałowy 2. kurakowy cyc, kasza jęczmienna, oliwa, musztarda, brukselka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, oliwa, parmezan, musztarda, pomidor 4. biały chudy ser, jogurt naturalny, razowiec domowy (dupka na spróbowanie), magnez+potas SUMA 164B / 64T / 126WW / [...]

[...] / 10x 2x12kg (bylo: 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg) 3. Rozpietki z hantlami 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 8x 2x10kg (bylo: 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 12x / 9x / 7,5x (bylo: 11x / 10x / 7,5x) 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie) 10x 3* / 6x 4* / 5x 4* (bylo na [...]

[...] poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak najszybciej: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 wykroków 50 przysiadów. + rozciąganie Dzisiejszy [...]

[...] brakuje mi funduszy i nie mam sprzetu. Da rade wykonać trening Crossfit w domu bez żadnego przyrządu? Jestem totalnie zielony w tych sprawach ale patrząc na te WODy z pierwszej strony np. -pompki -brzuszki -przysiady no i tu pytanie co jeszcze?? Takie coś dało by jakieś efekty?? Pozdrawiam Zmieniony przez - shockerer w dniu 2012-10-14 01:10:48

Witam, czas na relację z dnia wczorajszego, który byłby udany, gdyby nie... Pobudka o 8:20, 40minut później jazdy a następnie pojechałem się napinać nad jezierko. W domu byłem przed 16, zjadłem obiadek, który jednak od diety odbiegał. Ale łosoś był tak dobry, że nie mogłem się powstrzymać. O 17 trening. Przed nim wziąłem dwa tabsy Venom. Co czułem [...]

Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]

Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]

[...] trochę potrenowałem ( to drugi tydzień takich treningów ) Trening Wtorek 29.10..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 32 p - 50 kg, x 8p [...]